Plánujete si o prázdninách celodenní rodinné výlety? Pak jistě oceníte pár tipů, čím zdravě a chutně naplnit prázdné (nejen) dětské žaludky.
Sdílej článek
I když na své cestě počítáte s obědem někde v restauraci, přibalená svačina je také potřeba. Děti se totiž většinou po hodině výletování ohlásí s otázkou: „Mami, máš něco k jídlu?“ A odpoledne pak nanovo: „Mami, já už mám hlad. Co máš dobrého?“
Na túrách, ať už přírodou, či po památkách, zkrátka vyhládne a je potřeba mít vždy něco po ruce. A to nejen pro ratolesti. Doplnění energie ocení i dospělí.
Místo řízku sendviče
Jak by tedy balíček se svačinou měl vypadat? Možná si říkáte, že řízek nebo chleba s paštikou je klasika, která postačí. Co takhle ale zkusit daleko zdravější, neméně chutnou variantu?
Sázkou na jistotu jsou různé sendviče. Pozor ale, určitě je nemažte majonézovými dresinky, teplé počasí totiž pro ně není zrovna to pravé ořechové. Sendvič můžete potřít například taveným smetanovým sýrem nebo žervé, doplnit pak kvalitní šunkou. A pokud chcete bohatší oblohu, nic nezkazíte například pokrájenými ředkvičkami, nudličkami zelené papriky, půlkami cherry rajčátek nebo kolečky salátové okurky.
Bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky i vitamíny
Stejně proložit můžete i opečené toasty, které v kombinaci se sušeným masem dodají dostatečnou porci kvalitních bílkovin, sacharidy zase doplní žitný chleba slabě namazaný máslem a obložený plátkovým sýrem. Dobrá volba jsou i zeleninové pomazánky, jejichž příprava není nijak složitá, případně již hotové zakoupíte v prodejnách zdravé výživy.
Chcete-li skutečně vyváženou svačinu co do poměru hlavních živin, určitě nezapomeňte přibalit třeba ořechy, semínka, rozinky či sušené ovoce, s nimiž do těla dostanete potřebnou dávku zdravých tuků a snadno tak nahradíte méně vhodné sladkosti. A pak tu jsou samozřejmě vitamíny, minerály, vláknina a jednoduché cukry, které najdete v ovoci a zelenině.
Osvěží i vlažný neslazený čaj
V neposlední řadě pak do batohu patří i dostatečné množství tekutin – nejlepší je čistá voda v chladicí láhvi, osvěžit se můžete ale i vlažným neslazeným čajem.
A na závěr ještě jedna rada. Pokud plánujete opravdu delší výlet, svačiny určitě balte do prodyšných obalů, jako jsou papírové sáčky nebo svačinové boxíky s odvětráváním. Se sendvičem zabaleným v igelitovém sáčku nebo uloženým v plastové krabičce totiž riskujete, že se potraviny v teple snadno zapaří, a můžou se tak i rychle zkazit.
