Milé maminky, víme, že nynější časy nejsou zrovna příznivé. Pokud máte navíc doma ratolesti, které mají distanční výuku, a manžela, který je na home office, může to být pořádný záběr! A k tomu úklid, vaření, hraní si s dětmi…
Sdílej článek
Často se nám, maminkám, toho v hlavě honí tolik, že prostě nemůžeme usnout, i když přes den máme pocit, že ve chvíli, kdy lehneme, v mžiku usneme. Přečtěte si pár rad, které vám přinesou lepší noci a snazší usínání.
1/ Běžte na čerstvý vzduch
Procházka na čerstvém vzduchu každého zdravě unaví – nejen vás, ale i děti. Vzduch vás okysličí a spát se bude jedna báseň. Kromě toho posílíte imunitu i zdravého ducha a uděláte něco pro své tělo.
2/ Pozor na nabuzovací nápoje!
Jestli jste zvyklá na kávu či černý a zelený čaj během dne, přibrzděte. Každý z těchto nápojů obsahuje kofein či tein, které spánku nesvědčí. Nápoje s touto složkou pijte maximálně 6 hodin předtím, než půjdete spát, aby nic nebránilo tomu se dobře vyspat.
3/ Hýbejte se!
Sama vím, že je občas těžké si na sebe najít chvilku, ale i ta půlhodina denně stojí za to. Pusťte si video na YouTube, nalaďte nějaké sympatické cvičení a dejte si do těla. Každý fyzický pohyb tělo unaví a vám se bude lépe spát. A když to nevyjde, nezapomínejte na to, že i chůze se počítá, třeba i s kočárem. Běžte na hodinku ven, věnujte se svižné chůzi, uvidíte, co to s vámi udělá. Pozor však na cvičení pozdě v noci, z těla se vám totiž vyplaví endorfiny, které vás naopak nakopnou a tak by mohlo být usínání ještě komplikovanější.
4/ Koupel
Děti spí nebo je hlídá někdo jiný? Paráda! Napusťte si teplou vanu a poležte si v ní tak dlouho, jak jen to bude příjemné. Taková půlhodinka dokáže zázraky. Je jedno, jestli si vezmete do vany telefon a pročtete si oblíbené diskuze nebo knížku, nebo si klidně neberte vůbec nic a věnujte se jen svým myšlenkám, důležité je, že si odpočinete.
5/ Nepřetápějte
Věděli jste, že lépe se spí v chladnější místnosti? Nezapínejte proto topení v ložnici na vysoké teploty, ale vyhřejte ji maximálně na 18 stupňů. Nejlepší bude, pokud před spaním krátce vyvětráte, aby se do místnosti dostal čerstvý vzduch. Uvidíte, že se vyspíte lépe.
6/ Vsaďte na bylinky
Víte, která bylinka je nejlepší na spaní? Meduňka! Uvolňuje stres a napomáhá k lepšímu spaní. Klidně si ji vypěstujte sama na zahrádce, o to větší z ní pak budete mít radost. A nezapomeňte si natrhat taky lípu, která má podobné účinky.
7/ Ložnice jen na spaní a milostné hrátky
Rozhodně v ložnici nemějte počítače či televizi a jinde nechte i mobilní telefon. Záření obrazovek negativně ovlivňuje zrak a zároveň dává mozku signál, že se spát ještě nechystáte.
8/ Jezte střídmě
Nejen váš mozek, ale i orgány musí odpočívat. Nezatěžujte proto trávicí soustavu a jezte maximálně 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát pozdě, rozhodně nehladovte, klidně si dejte dvě večeře, přičemž ta druhá by měla být lehčí než ta předchozí.
9/ Dodržujte rutinu
Naučte tělo na určitý režim. Snažte se uléhat i vstávat ve stejnou dobu, a to jak ve všední den, tak i o víkendu. Tělo si tím zvykne na nový režim a přijme ho za svůj.
10/ Nepijte alkohol
Vůbec vám tu neradím, ať se stanete zapřísáhlými abstinenty, sem tam sklenička ještě nikomu neuškodila, ale neměli byste to s pitím přehánět. Nadměrné užívání alkoholu vytváří poruchy spánku. Kromě toho, když přijdete například z párty ve veselejší náladě, sice usnete hned, ale spánek bude přerušovaný a ráno budete prostě nevyspalí.
