Možná otřepané téma, ale pro každého rodiče každodenní výzva. Školní svačiny jsou pro děti velmi cenným zdrojem energie, která jim pomáhá nejen při fyzických aktivitách, ale také soustředění v lavicích. A proč do přípravy nezapojit i děti? Pomůžete jim tak rozvíjet nejen samostatnost, ale také zdravé stravovací návyky.
Sdílej článek
Tahák na ledničce
Nalepte si na ledničku jednoduchý papírek, kde si děti budou odškrtávat vše, co ke správné svačině patří. Každý den by měl balíček obsahovat bílkoviny, sacharidy, vitamíny a zdravé tuky. Děti obvykle baví sestavovat své svačiny tak, aby měly všechny složky pokryté (ano, musíte na to myslet při nakupování, abyste vše doma měli).
Ideální složení svačiny tak je kousek omytého čerstvého ovoce nebo zeleniny (odškrtneme si vitamíny), chlebík nebo rohlík s kvalitní šunkou nebo sýrem (to už máme sacharidy a bílkoviny) a zdravé tuky jednoduše doplníte tím, že připravíte k pečivu domácí pomazánky (rybičkovou, avokádovou, cizrnovou nebo různé zeleninové zakápnuté rostlinným olejem). Dobrou volbou jsou také oříšky (spíše pro starší děti) nebo sušené ovoce.
Stanovte si společná pravidla
Svým dětem vysvětlete, že svačiny jsou nedílnou součástí jídelníčku a je žádoucí je sníst, tedy stanovit optimální množství, které vypozorujete, že vaše dítě je schopné denně konzumovat. Je důležité, aby dítě nenosilo zbytky domů (denně) a už vůbec by je nemělo vyhazovat.
Pokud děti budou součástí přípravy, je šance, že jim bude jídlo přirozeně líto hodit do koše. Sladkosti? Ano, ale výjimečně, a do školy by patřit neměly vůbec. Vyhýbejte se proto sladkému pečivu, bonbonům, čokoládě a podobným rychlým cukrům, které dodávají příliš mnoho energie a žádné živiny.
Když forma vítězí nad obsahem
Školní děti nenosí svačiny jen tak v sáčku, obal je důležitý! Vybírejte krabičku spolu s nimi, ať si určí, jestli tam bude princezna nebo pirát, je to konečně jejich obal, a proto musí být cool. Na trhu máme dnes celé množství svačinových nádob, různě členěných, což jen napomůže rozdělení jednotlivých potravin, aniž by se o sebe upatlaly (aneb „mami, ten rohlík jsem nesnědl, protože byl od borůvek...“) Nezapomínejte, že i láhev na vodu podléhá trendům a pokud bude ladit s krabičkou, děti budou spokojené.
Buďte vzorem
Vaše vlastní stravovací návyky mají velký vliv na děti. Buďte jim pozitivním vzorem tím, že sami dodržujete, co chcete po nich a dbáte na to, co si vezmete do práce. Motivace dětí k samostatnosti a správnému stravování vyžaduje čas a trpělivost. Důležité je, aby proces přípravy svačiny byl pro děti pozitivní a zábavný. Takto můžete vytvořit základy pro zdravé stravovací návyky, které jim budou prospívat po celý život.
