Asi už jste slyšeli o důležitosti dodržování pravidelného pitného režimu. Co ale zdravý pitný režim ve skutečnosti znamená? Kolik tekutin byste měli vypít, aby to nebylo ani málo, ani moc? Jaký má pitný režim vliv na náš organismus a jak jej nejlépe dodržovat?
Sdílej článek
Pitný režim znamená doporučené množství tekutin, které byste měli denně vypít nebo přijmout prostřednictvím stravy. Voda je přímo nezbytná pro váš organismus, nachází se v každé tělesné buňce a ve všech tělesných tekutinách. Zkrátka, bez vody bychom tu nemohli být.
Kolik vody vypít za den?
Existují obecná doporučení ohledně potřebného příjmu tekutin, ale je nutné zdůraznit, že potřeba tekutin je spíše individuální záležitost. Potřebný příjem tekutin ovlivňuje tělesná hmotnost, věk, pohlaví, složení a množství stravy, zavodnění organismu, tělesná aktivita, okolní teplota a vlhkost vzduchu, aktuální zdravotní stave a také to, co máte na sobě a jakou máte tělesnou teplotu.
Obecně platí, že byste měli vypít přibližně 35–40 ml vody denně na 1 kg váhy. V případě, že během dne sportujete a potíte se nebo je venku horko, měl by být příjem vody výrazně vyšší.
Málo, anebo hodně vody?
Dehydratace je stav, kdy vaše tělo vydává více tekutin než přijme. Projevuje se nejprve tmavou močí, žízní a sníženou potřebou močení. Později se přidá bolest hlavy, únava, snížený tlak a lehká závrať při rychlém vstávání. Stejně jako dehydratace není pro tělo příliš zdravé výrazně vyšší příjem tekutin. Dochází tím k přílišnému přetěžování ledvin a srdce, což může vést k postupnému oslabování jejich funkcí. Nadměrná hydratace se může projevit bolestmi hlavy, zmateností, pocity slabosti a únavy, svalovými křečemi, nadměrným pocením a otoky.
Jak dodržovat pitný režim?
- Hned ráno vypijte sklenicí vody, obzvláště pokud ráno ráda pijete kávu.
- Zvykněte si pít vodu před každým jídlem. Pokud se před jídlem napijete, přestanete mít tendenci se přejídat.
- K obědu a třeba i k večeři si vařte nebo objednávejte polévku.
- Ke každé kávě vypijte sklenku vody.
- Mějte vždy na stole sklenici s vodou.
- Uvařte si čaj.
- Pokud vám samotná voda nechutná, oslaďte si ji ovocem.
- Dopřejte si dostatek ovoce a zeleniny bohaté na vodu, jako je listový salát, okurka, cuketa, meloun nebo hroznové víno.
- Nastavte si upozornění v telefonu nebo si stáhněte aplikaci, která bude váš pitný režim hlídat.
