Únava spojená s těhotenstvím se dostaví s téměř stoprocentní jistotou. Nejčastější je v prvním trimestru, nemálo budoucím maminkám se však vrací ještě ve třetím. Dobrou zprávou je, že svou energetickou hladinu můžete přirozeně zvýšit zdravou životosprávou.
Sdílej článek
1. Dopřejte si dostatek spánku
Jít spát v osm hodin večer může být to nejlepší, co pro sebe uděláte. Tělo se musí vyrovnat s náročnou situací a záplavou hormonů, tak mu to bez výčitek usnadněte. Dopřejte si osm až devět hodin spánku denně a určitě vám neuškodí ani dvacetiminutový odpočinek v průběhu dne.
2. Jezte malé porce častěji
Abyste zajistila pro své dítě vše, co k vývoji potřebuje, dbejte na zdravou vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, bílkoviny a kvalitní tuky např. v avokádu, kokosovém oleji nebo ořeších a semenech. Dobré jsou také fazole, listová zelenina, celozrnné obiloviny či v poslední době populární chia semínka. A hlavně – nezapomínejte na pravidelný pitný režim!
3. Opatrně s konzumací sacharidů a kávy
Na trávení sacharidů potřebuje tělo spoustu energie. Pokud tedy jíte hodně sladkého, bílé pečivo nebo polotovary, únavu pouze oddálíte. Zkuste na pár týdnů tyto potraviny vyřadit nebo omezit, uvidíte, jestli se budete cítit lépe. Káva je pro mnoho z nás to první, na co při únavě pomyslí. Ačkoliv mírná konzumace kofeinu vás neohrozí, nápoje s jeho obsahem se nedoporučují, protože může negativně ovlivnit spánek a náladu.
4. Relaxujte a poslouchejte své tělo
Nejen spánek, ale i odpočinek dodá energii. Omezte domácí práce, vezměte si knihu nebo pusťte oblíbenou muziku. Dělejte cokoliv, co vám pomůže být v klidu. Těhotenství zabírá spoustu energie, proto mějte stále na paměti, že o sebe musíte pečovat lépe než dřív.
_tip_
