Během těhotenství se potýkáme s různými změnami fungování našeho těla. Některé s porodem vymizí, některé bohužel přetrvávají. A to je i případ nepříjemného úniku moči. Ten ovšem potkává i ženy, které nejsou těhotné či nerodily. Inkontinence se pojí s přechodem a její příčina se často hledá i v častém nošení těžkých věcí.
Sdílej článek
Prevence
Hýbat bychom se neměly jenom proto, abychom se udržely fit, ale také z preventivních důvodů, můžeme si tím pomoci ke klidnějšímu a snazšímu porodu nebo se bránit před inkontinencí.
Chceme-li se úniku moči vyhnout, velký důraz bychom měly klást především na svaly pánevního dna. K jejich posílení skvěle poslouží například cvičební balónek Aniball, který se zavádí do pochvy. Využívají ho především budoucí rodičky jako prevenci natržení či nastřižení hráze během nadcházejícího porodu, tímto cvičením si ale zároveň posilují svaly pánevního dna.
Jednoduché cvičení můžete provádět i bez balónku téměř kdekoliv. Stačí zatínat a povolovat poševní svaly. Jen tak nebo třeba při močení.
Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou založené na jednoduché myšlence – aktivně napínat svaly pánevního dna. K tomu je ale potřeba umět tuto skupinu svalů identifikovat či naučit se správně dýchat. Když toto všechno ovládáte, můžete zatínat svaly, v průměru 80–300x za den, jeden zátah na dobu jedna až sedm sekund, což je relativně náročné.
Dýňové tablety
Kromě samotného posilování můžete vašemu tělu dopřát i trochu vitamínů v podobě tablet z výtažky z dýně. Za jedno balení dáte kolem 300 korun. Dýňové tablety jsou bohaté na lignany, které mají příznivý účinek na posílení pánevního dna.
Ačkoliv nejde o úplně příjemnou věc, inkontinence může zmizet stejně tak, jako se objevila. Chce to jen trochu trpělivosti a snahy.
_tip_
