Tipy, nápady, soutěže a recepty pro chytré děti
Přemýšlíte, jak se po porodu vrátit do své původní velikosti? To, že máte miminko, neznamená, že si nemůžete zacvičit. Naopak. Cvičte s miminkem a zažijte hezké společné chvilky. Přinášíme několik cviků, které posílí břišní svalstvo i s mimčem na palubě.
Sdílej článek
Tipy, nápady, soutěže a recepty pro chytré děti
Jste venku na pohodové procházce s kočárkem a na nedaleké lavičce dělá jiná maminka sklapovačky, které střídá s během a u toho před sebou tlačí kočárek. Vrátíte se domů motivovaná k vlastním fyzickým výkonům, ale nevíte, jak začít, když celý den skáčete kolem toho malého uzlíku štěstí a nemáte ani čas si umýt vlasy. Vyzkoušejte s námi jednoduché cviky, po kterých bude vaše bříško vypracovanější než před těhotenstvím.
1. Sklapovačky
- Lehněte si zády na zem s nohama nataženýma před sebou. Položte si na ně miminko na bříšku, hlavou směrem k vám.
- Zvedněte hlavu, ramena a nohy ze země, miminko si tak na lýtkách přiblížíte víc k sobě.
- Vydržte v této pozici 10 sekund.
- Cvičení opakujte 15–20 krát.
2. Motýlek
- Lehněte si zády na zem a mimčo si posaďte na spodní část břicha.
- Zvedněte hlavu a ramena ze země a zatněte břišní svaly.
- Následně zvedněte nohy ze země a miminko si držte uprostřed těla, nohy mu dodávají oporu.
- Jestli si chcete cvik ztížit, podržte dítě za ruce a roztahujte nohy od sebe.
- Nádech při roztahování, výdech při stahování nohou k sobě.
3. Posilování rukou
- Lehněte si zády na zem nebo se rovně posaďte.
- Chytněte miminko pod ramínky a zvedněte ho nad hlavu, následně položte těsně nad nohy nebo nad zem.
- Cvičení opakujte 5–10 krát.
4. Létání
- Položte miminko na podložku vedle sebe a zaujměte polohu kočky (klekněte si a opřete se o ruce).
- Pomalu zvedněte pravou nohu a natáhněte ji za sebe tak, aby byla vodorovně s podlahou.
- Zvedněte levou ruku, i ta by měla být ve vodorovné pozici.
- Vydržte 6 vteřin a vyměňte strany.
- Cvičení opakujte 5 krát na každou stranu.
_tip_
