Vánoční svátky bývají často náročné pro zažívání. Našemu trávícímu traktu to zrovna neulehčujeme. Následně si to vyčítáme nebo se rovnou ozve naše tělo, že by si přálo změnu. A tak si dáme předsevzetí, že začneme znovu a lépe.
Sdílej článek
Takto to u mnohých vypadá každoročně, letos budeme mít podmínky trošičku komplikovanější z nedostatku sportovních příležitostí. Pohyb máme omezen již před Vánoci a po nich budeme přemýšlet, jak vše napravit.
Samozřejmě ideální je vůbec se do takové situace nedostat, není to ani třeba. Ale pokud své chutě neudržíme na uzdě, může se nám hodit několik tipů.
Jak se hýbat na čerstvém vzduchu
Konec letošního roku je deštivý a teplý. Kdo nepodnikne výlet na uměle zasněžené kopce, musí si vystačit s nejbližším okolím. Díky počasí mohou odolnější z nás vyrazit na work-out hřiště, kolo, brusle či kolečkové lyže nebo využít přírodní i městský terén pro posilování či běh. Podmínky jsou ideální pro vycházky i delší výlety.
Co pro svou kondici udělat doma
Není vyloučeno, že stejně jako letos vzrostl prodej šicích strojů, bylo by možné pozorovat podobný trend v sortimentu posilovacích domácích přístrojů. Někdo nakoupil, někdo oprášil starší a využívá ho v období, kdy není jiná možnost. Po Vánocích se hodí také. Ale i bez těchto pomocníků si doma můžeme kvalitně zacvičit. YouTube nabízí mnoho fitness i jógových sestav na různých úrovních zátěže, ale i kvality. Oblíbená studia a centra nabízí své on-line kurzy (některé jsou zdarma, jiné placené). Touto formou můžeme svá oblíbená sportoviště finančně podpořit v obtížné době. Výhodou je, že známe trenéra, víme, že konkrétní studio je kvalitní.
K domácímu cvičení můžeme využít i knihy s návody, kterých je nepřeberné množství či aplikace pro chytré telefony. Ty nás navíc upozorňují a motivují, abychom nezapomněli hýbat se alespoň chvíli každý den.
Co nám ještě pomůže dát se do formy
Kromě cvičení prospěje naší kondici i našemu svědomí také úprava jídelníčku, zejména omezit cukroví a odlehčit stravu. Najet na pravidelné stravování po malých porcích, které vždy obsahují sacharidy, tuky a bílkoviny ve zdravé formě. Zařadit větší množství zeleniny, neslazených tekutin a upravit spánkový režim.
Během silvestrovských oslav se zkusit vyvarovat uzeninám, tučným a slaným pochutinám a druhému kolu přejídání. A také omezit alkohol, který mimo jiné neprosívá vysokým obsahem cukrů.
