Dětská rádia na Pigy.cz

Jak začít běhat?

Tipy, nápady, soutěže a recepty pro chytré děti
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Díky krásnému počasí a blížícímu se létu se ulice, parky a lesy hemží běžci. Chtěla byste také začít běhat? Tak do toho!

Sdílej článek

Tipy, nápady, soutěže a recepty pro chytré děti
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Proč běhat?

  • Zlepší se vám fyzička.
  • Běh je skvělým nástrojem proti stresu.
  • Shodíte přebytečná kila.
  • Budete lépe spát.
  • Posílíte srdce.
  • Zvýší se vám sebevědomí.
  • Budete se prostě cítit dobře.

Co k běhu potřebujete?

K tomu, abyste začala běhat, nepotřebujete kromě kvalitní obuvi téměř nic. Boty na běh si kupujte vždy o číslo/dvě větší, protože nohy během natékají. Nebojte se do nich investovat, vrátí se vám to.

Kdy běhat?

Sama vím, že běhat, když máte doma malé dítě, babičky daleko a manžela neustále v práci, je někdy pěkně složité. Klidně ale můžete běhat i s kočárkem, především zkraje, když začínáte. Nejdříve zřejmě nebudete běhat dlouhé úseky, takže věřím, že na půlhodinové výběhy se čas vždycky najde, i když třeba brzy ráno. Pokud máte děti starší, co je posadit na kolo či koloběžku a vzít je s sebou jako parťáky?

První výběh

Největší nesmysl je vyrazit rychlostí Usaina Bolta a po kilometru s pícháním v boku odpadnout. Udělejte to přesně naopak. Běžte velmi, velmi pomalu, klidně běh střídejte s chůzí, ale zkuste vydržet alespoň 30 minut. Postupně se budete zlepšovat a intervaly běhu se budou prodlužovat a chůze krátit. S tím půjde ruku v ruce i vaše rychlost. Na internetu existuje spousta běžeckých plánů pro začátečníky, které mohou být dobrou motivací. Také neběhejte každý den, po čase by vás to přestalo bavit, dejte si den volna nebo střídejte běh s jiným sportem.

Zásobte tělo energií

Pamatujte i na stravu. V počátcích své běžecké „éry“ jsem dělala tu chybu, že jsem po běhu nic nejedla, protože mi bylo líto „nabírat“ již spálené kalorie. Jenže tělo a svaly energii potřebují, takže tam rozhodně nějakou bílkovinu pošlete. Nezapomeňte se před během i po něm pořádně rozcvičit, abyste následující den předešla svalové horečce! A pokud běháte proto, abyste zhubla, nezapomeňte občas přidat i nějaké posilovací cvičení.

Běh je skvělý, ale je důležité vytrvat. Nebojte se toho. Bude to bolet, budete se na to chtít vykašlat, ale ten pocit, když doběhnete, je k nezaplacení.

_tip_

Napište nám

Máte zajímavý recept? Tip na akci? Náměty, které by Pigymámu zajímaly? Napište nám je! A můžete se stát redaktorkou Pigymámy!

    [recaptcha id:contactRecaptcha]

    Sdílej článek

    Povězte nám svůj názor