V tomto článku nenajdete návod na detoxikační kúru, drastickou očistnou jarní dietu ani podobný trend. Nejsem toho příznivcem. Nelze si ale nevšimnout, že si ve stávající společenské situaci, kdy je omezen pohyb, sportoviště většinou uzavřena a stres z nejrůznějších změn nabírá na síle, řada lidí stěžuje na zátěž organismu způsobenou větším množstvím potravy a zejména cukrů, alkoholu a nedostatku pohybu.
Sdílej článek
Taková kombinace může zafungovat jako spouštěč řady budoucích problémů.
Jak nepřetěžovat organismus a co pro sebe udělat při současných omezených možnostech?
Máte-li pocit, že vysoký příjem kalorií a minimální pohyb není pro vás to pravé, že více stresu ze současné situace vede k většímu popíjení alkoholu, na nic nečekejte a udělejte alespoň to málo, co můžete dělat doma. Možná jste jak na trní a čekáte, až si opět budete moci zaplavat nebo zajít na jógu, do fitcentra apod. Pro řadu lidí je to dnes jediný způsob, jak si zasportovat. Je to trend, návyk, někdy téměř závislost. Pokud je vaší volbou mezi sportovními aktivitami běh, máte to nyní značně jednodušší. Ale i přes masovou oblíbenost tento sport zkrátka není pro každého.
Jak vám může jaro pomoci zůstat ve fyzické kondici
Dobrá fyzická kondice znamená správně jíst (a pít), správně se hýbat a omezit alkohol, o jiných návykových látkách nemluvě. S jarem přibývá řada surovin, o kterých si během zimy můžeme jen nechat zdát.
- Veškeré klíčky a výhonky plné vitamínů určitě do jarně očistného jídelníčku patří.
- Omezujte exotické ovoce, zakrátko už bude lokální.
- Bylinky rostou, stejně tak salát, sazeničky zeleniny se mají k světu.
- Máte-li možnost, vypěstujte si cokoliv vlastního. V opačném případě nakupujte u lokálních pěstitelů, protože s příchodem jara už to jde snáz než v zimě.
- Dbejte na kvalitu surovin, které jíte. Vařte z čerstvého.
- Vyměňte zimní jídelníček za jarní. Zařaďte obecně známá doporučení, jako je poměr bílkovin a sacharidů, omezení bílé mouky a masa, přidání vitamínů. Sestavte ho ale tak, abyste se cítili dobře, nikoliv vystresovaně z diety.
- Nezapomínejte na pitný režim.
- Máte-li málo pohybu, snižte příjem kalorií.
- Vyřaďte sladké (obzvláště průmyslově zpracované) potraviny.
- I drobný přechod ze zimního modu na jarní může způsobit pozitivní změny na zdraví. Pokud vás nebaví běh, kolečkové brusle nebo cyklistika na momentálně dost přeplněných cyklostezkách, máte omezenější možnosti. Nečekejte na otevření bazénů a tělocvičen, to může trvat ještě velmi dlouho. Naučte se cvičit sami. Zbavte se ostychu a udělejte pár cviků na zahradě nebo balkoně, případně alespoň u otevřeného okna. Jestli máte rádi vedenou lekci a z hlavy cviky těžko dolujete, využijte mobilní aplikace, online cvičení, které někteří lektoři dočasně nabízejí. Pomoci mohou videa na internetu, ale i zaprášené knihy s cviky. Ty mají tu výhodu, že nemusíte stopovat a přetáčet. Pokud na domácí cvičení nejste zvyklí, začněte jen s pár cviky. Až si je zažijete tak, že nebudete potřebovat nápovědu, přidejte další. Nesnažte se hned o plnohodnotnou lekci, kterou vám předepisuje trenér. Využijte venkovní fitness „hřiště“. Cvičte venku ve dvojici, za dodržení určitých podmínek se vzájemně neohrozíte a získáte větší motivaci. Choďte pěšky do přírody.
Trávení více času doma a větší míra stresu můžou vést k častějšímu popíjení alkoholu. Zde pomůže jen silná vůle. Větší množství alkoholu fyzické ani duševní kondici nijak neprospěje. O negativních přínosech ze zdravotního hlediska jistě netřeba mluvit. Pokud ale řešíte nedostatek pohybu a obavu o svou postavu, motivací může být i množství cukru v alkoholu.
_tip_
Duševní pohoda jako nedílná součást zdraví
Přestože virus stále ještě poletuje vzduchem všude kolem nás, teplé počasí, delší dny a více slunečního svitu na nás mají pozitivní vliv. Pusťte jaro domů.
- Větrejte, udělejte základní jarní úklid, dejte si do oken květiny.
- Udělejte si jarní výzdobu.
- Stýkejte se s lidmi tak, jak můžete, abyste neohrozili své zdraví.
- Běžte s rodinou na procházku do přírody, a jestli si naopak potřebujete od svých nejbližších odpočinout, běžte sami. Posezení s přáteli ještě odložte, přestože by to pro vás byla ideální vzpruha, anebo ho jednoduše přesuňte do online roviny. Připojení k internetu patrně všichni mají. Co si udělat večírek s přáteli po síti?
- Pokud nejste zvyklí trávit tolik času s rodinou doma, vyžádejte si čas pro sebe. Chvilka na balkoně s knihou po dopoledním učení se s dětmi bude zasloužená. Případně si na své „pauze“ trvejte alespoň o víkendu. Udělejte si radost malým dárkem nebo někomu jinému dobrým skutkem. Omezte příjem negativních zpráv.
Důležité je nepropadat panice
Společnost se asi bude ze současné situace nějakou dobu vzpamatovávat, následky se v různé míře a podobě dotknou všech. Krizová situace ale pomine. Je-li to možné, berme okolnosti, které přicházejí, jako výzvu něco změnit k lepšímu. Ať už v pracovní, či společenské rovině nebo v osobním životě. Poučme se z aktuálního dění do budoucna. Je to příležitost. Pokud máte pocit, že vám situace přerůstá přes hlavu, konzultujte ji včas s odborníky v oblasti, která vás tíží.
TIP na jarní očistu těla a jídelníčku!
