Je vaší vášní běh a přemýšlíte, že do tohoto sportu pomalu vtáhnete i svého potomka? Nezapomeňte, že: „Děti běhají rády, ale aby radost z běhu hned zase neztratily, je dobré dbát na několik věcí,” říká ultramaratonec, trenér a zakladatel běžecké školy Miloš Škorpil.
Sdílej článek
V první řadě je třeba si ujasnit, kdy je nejvhodnější s během u dětí začít. Jsou totiž tací rodiče, kteří mají ambice přihlásit na různé dětské závody klidně i tříletého, čtyřletého prcka. Je však na to dítě tohoto věku dost zralé? „Je tu nebezpečí, že když se přetíží, ztratí chuť běhat,“ varuje Miloš Škorpil, podle kterého je dobrý věk pro začátek společného běhání zhruba 5 let.
Děti znají jen dvě tempa: na plný plyn nebo stát
Dítě zpočátku rozhodně nepřetěžujte. Odborníci doporučují s potomky do osmi let věku běhat v kuse maximálně kilometr až kilometr a půl. Větší nálože si raději velmi rozmyslete.
Podle Miloše Škorpila totiž děti znají jen dvě tempa. „Buď obrazně řečeno běží na plný plyn, nebo stojí. Už proto by se s nimi neměly běhat dlouhé trasy v kuse v rovnoměrném tempu,“ říká známý trenér s tím, že dětský organismus by se měl zvýšeným nárokům přizpůsobovat pomalu a postupně. I proto je vhodné tréninky zařazovat pouze 1 až 2 krát týdně. Tedy pokud dítě běhání baví.
Běžecké tréninky formou hry
Myslet byste měli i na to, že běhání se nejlépe učí formou hry. S drilem totiž u dětí daleko nedoběhnete. Zkuste proto prckovi sestavovat trénink co nejpestřejší. Třeba měňte rychlost, běhejte společně slalom mezi stromy, klidně i pozadu či bokem. To jistě ratolest ocení.
Běh se dá spojit i s jinými úkoly. Například nechte dítě někde zazpívat písničku nebo něco jednoduchého spočítat… Při takové formě ani nepostřehne, jak je na trase dlouho.
Zrudnutí v obličeji je normální
Když malý sportovec při běhu příliš zčervená, není to nic neobvyklého. Děti totiž mají vyšší tělesnou teplotu a oproti dospělým se méně potí – tak mají menší schopnost odvádět teplo. Proto dětské tělo při sportovní činnosti pumpuje více krve pod kůži, což způsobí zrudnutí v obličeji.
Žádnou vzácností není u dětí ani vyšší tepová frekvence. I tu klidovou mají v závislosti na věku až 120 tepů za minutu (u dospělého to je 60–80 tepů za minutu). Proto mají vyšší pulz i při zatížení, klidně i 200 tepů za minutu.
Kdy na první dětský závod?
„Závodů na 400 či 500 metrů se můžou děti zúčastnit už po několika týdnech od začátku trénování. Všechno okolo – startovní číslo, měření času, vbíhání do cíle – je bude ještě víc motivovat a budou nadšené. S delším závodem ale vyčkejte, dokud si nebudete jisti, že to zvládnou. A stále platí, že do 8 let věku nezkoušejte závody delší než 1,5 kilometru,“ uvádí Miloš Škorpil.
A ještě jedno důležité upozornění na závěr. Vzhledem k horší termoregulaci u dětí byste měli být při běhání s potomky zvláště opatrní v horkých dnech. A také myslet na dostatečné doplnění tekutin.
_tip_
