Cítíte, že se vám ráno těžko vstává, nálada se mění stejně rychle jako počasí venku a nejraději byste celý den strávili pod dekou? Nejste v tom sami. Podzimní únava postihuje většinu z nás. Ale jak jí čelit a zůstat aktivní, plní energie a v dobré náladě? Přečtěte si, jak předejít podzimní únavě a nenechat se se změnou ročního období unavit.
Sdílej článek
Nejlepší lék na únavu je pravidelný pohyb
Možná vás to překvapí, ale i když se cítíte unaveně, pohyb vám může dodat potřebnou energii. Cvičení zlepšuje cirkulaci krve a okysličování těla i mozku, čímž podporuje bdělost a svěžest. Nebojte se, nemusíte hned běhat maraton, stačí si najít čas na pravidelné procházky, jógu nebo lehké domácí cvičení. Vyhnete se tak podzimnímu útlumu a zároveň si udržíte tělo v kondici. Ideální je cvičit alespoň 30 minut denně. Pokud svítí slunce, jděte ven. Podzimní sluneční paprsky sice nejsou tak intenzivní, ale i tak vám poskytnou nezbytný vitamin D.
Dbejte na vyvážený jídelníček
Podzimní pochmurné počasí často svádí k nadměrné konzumaci sladkostí a těžších jídel, které způsobí rychlý pokles energie. Zkuste raději zařadit do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. K podzimu patří dýně, ořechy, kořenová zelenina nebo jablka, které jsou bohaté na vitamíny a minerály. Nezapomínejte také na dostatečný příjem bílkovin, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet vás svěží po celý den.
Nezapomínejte dodržovat pitný režim
S příchodem chladnějšího počasí většina z nás ztrácí potřebu dostatečně pít. Právě dehydratace ale může být jedním z hlavních důvodů, proč se cítíte unaveni. I když nemáte v chladnějším období takovou žízeň, snažte se pravidelně pít vodu nebo bylinkové čaje. Doporučujeme uvařit si také zázvorový čaj, který vás zahřeje a zároveň povzbudí.
Dopřejte si kvalitní spánek
Abyste mohli předejít podzimní únavě, bude třeba se zaměřit také na kvalitní a dostatečný spánek. Dbejte na pravidelný spánkový režim. A pokud máte problémy s usínáním, zkuste večerní relaxaci – začtěte se do knížky, meditujte nebo si užijte horkou koupel. Před spaním se vyhýbejte těžkým jídlům, kofeinu a omezte sledování elektronických přístrojů.
Využijte sílu aromaterapie
Podzimní dny jsou ideálním časem k využívání esenciálních olejů. Aromaterapie umí nejen zlepšit náladu, ale také dodat chybějící energii. Oleje jako rozmarýn, máta nebo citrusy vás povzbudí a pomohou překonat únavu. Stačí nakapat pár kapek do difuzéru nebo olejové lampy a uvidíte, jak se váš domov naplní svěžestí a novou energií.
