Nespavost má mnoho příčin, podob a způsobů řešení. Co když ale přijde ve chvíli, kdy vaše miminko už krásně spinká celou noc, a vy se tak konečně můžete oddat vytouženému spánku třeba osm hodin v kuse?
Sdílej článek
Nemilé překvapení
Šest i více měsíců se těšíte, až se konečně pořádně prospíte. S vděkem sledujete pokroky, které se svým miminkem děláte v zavádění denního, a hlavně nočního režimu. Je to tady, andílek spí téměř celou noc. A vy nic! Jdete spát brzy a ještě nad ránem koukáte do stropu, hlavou vám běží všechny události uplynulého dne a plány na ten další. Miminko i manžel spokojeně oddychují. Vy začínáte být zoufalá a vzteklá, protože vám utíkají cenné minuty spánku, víte, že další den musíte opět fungovat naplno, a navíc vás z toho bolí hlava. Proč nemůžete usnout a co s tím?
Tělo nemá vypínač
Taková nespavost překvapí, protože jste za poslední dobu tak unavená, že by se zdálo, že usnete dříve, než si lehnete. Příčiny jsou zjevné, jste jednoduše přetažená. Váš mozek musí všechno zpracovat, než se uklidní. A že toho je! Navíc jsou to úplně jiné podněty, než byl zvyklý řešit dříve. Péče o miminko je i fyzická zátěž a v kombinaci se špatnou kondicí se může stát, že i vaše svaly a celé tělo je „přetažené“, a když si může konečně odpočinout, nejdříve si to musí „uvědomit“.
Pomohou nejen bylinky a léky
Jestli kojíte, je jasné, že musíte velmi opatrně volit pomoc při usínání. Vše dobře zkonzultujte s lékařem a lékárníkem. Jsou bylinky, které nepřipadají v úvahu, o lécích ani nemluvě. Pokud nekojíte, máte situaci jednodušší, ale i zde opatrně, abyste se v případě potřeby v noci probudila a mohla zareagovat na potřeby dítěte. Začít můžete i jinak. Přidejte více čerstvého vzduchu, protáhněte procházky s kočárkem, protáhnete tak i tělo.
Zacvičte si, klidně doma jen pár minut. Zařaďte odpočinek i během dne. Nemusíte zrovna spát, ale když vyrazí babička na procházku s kočárkem, místo domácích prací si vezměte knížku, udělejte si manikúru nebo pusťte pár dílů oblíbeného seriálu. Prostě relaxujte. A to pravidelně. Zpevněte si svaly, zdánlivě to spolu nesouvisí, ale není to tak, tělo funguje jako celek. Namožené svaly z nošení dítěte vám klidný spánek zkomplikují podobně jako hlava plná myšlenek. Uplynulý den si zrekapitulujte dříve, než ulehnete, plán na ten následující si také připravte s předstihem. Kvalitně jezte a pijte, vynechejte alkohol a mobil do ložnice vůbec nenoste. Spolknout prášek na spaní je určitě snazší, ale rozhodně ne zdravější. Zrealizovat kompletní plán nápravy vyžaduje náročný management hodný právě matky na mateřské, ale vyplatí se to.
Když je třeba těžší kalibr
Jestli vám tyto techniky ani po delší době nepomohou, nestyďte se objednat k psychologovi. Někteří mají smlouvu s pojišťovnou, takže byste za jeho služby nemusela platit. Čas strávený s ním rozhodně není zbytečný, byť se to po první konzultaci může zdát, vytrvejte, dejte tomu šanci. Jestliže stále nespíte, teď je správný čas zajít k lékaři pro léky. Nemusíte je užívat dlouhodobě, a hlavně by neměly být návykové, protože nespavost, kterou momentálně trpíte, je s největší pravděpodobností jen dočasná. Až se vše ustálí, zase se klidně vyspíte i bez pilulek.
_tip_
