Těhotenství dokáže zatočit s každou ženou. Kromě nedočkavosti, ať už je maličké na světě, se ženy potýkají i s mnoha tělesnými a psychickými změnami. Přibírají na váze, bolí je hlava, nálada je jako na horské dráze. S některými z těchto problémů může pomoci těhotenská jóga. Je to skvělý způsob, jak tělo zrelaxovat.
Sdílej článek
Díky těhotenské józe se udržíte fit, a dokonce vám zvedne i náladu. Pokud vám nebrání vážnější zdravotní rizika a squash nebo běh není nic pro vás, vyzkoušejte několik základních a oblíbených pozic. Ovšem pokud vám jsou některé cviky nepohodlné nebo cítíte bolest, okamžitě přestaňte.
Protahování v bojovníkovi I.
- Postavte se rovně a zakročte jednou nohou daleko dozadu za sebe. Chodidlo zadní nohy vytočte o 45–60 stupňů do strany. Přední nohu pokrčte. Boky vytočte do strany.
- Pokud je přední noha pravá, opřete si o stehno předloktí pravé ruky.
- Levou ruku zvedněte nad hlavu a pomalým úklonem do strany protahujte levý bok.
- Vydržte několik vteřin nebo dokud je vám to příjemné. Vraťte se postupně do pozice ve stoje s chodidly u sebe a opakujte na druhou stranu.
Poloviční motýlek
- Posaďte se pohodlně na zem a protáhněte si nohy.
- Pravou nohu ohněte v koleni a posuňte její chodidlo co nejvýše ke stehnu levé nohy. Chodidlo je stále položené na zemi.
- Pravou ruku položte na koleno levé nohy a levou rukou obejměte prsty na této noze.
- S výdechem postupně klesejte tělem k podlaze až se dotknete pravou rukou prstů na chodidle.
- Vydržte několik dechů a vyměňte strany.
Židle
Tato pozice protáhne stehenní svaly a oblast pánevního dna.
- Postavte se rovně, chodidla k sobě.
- Pokrčte nohy v kolenou.
- Ruce spojte před sebou dlaněmi k sobě a s nádechem je dejte nad hlavu.
- Pokud se cítíte v pozici jistě, přeneste chodidla na špičky.
- Vydržte několik dechů a pak se narovnejte.
Rotace
Tato pozice pomůže uvolnit a jemně zmasírovat oblasti nohou, rukou, krku a páteře, stejně tak jako orgány v dolní polovině těla.
- Posaďte se a protáhněte si ruce a nohy.
- Nohy poskládejte do zkříženého sedu.
- Hluboce se nadechněte a při výdechu rotujte tělem na pravou stranu.
- Pravou ruku položte na konečky prstů co nejdále za sebe.
- Levou rukou se chytněte za pravé koleno.
- Ujistěte se, že při rotaci nezvedáte nohy ani hýždě z podlahy.
- Vydržte na několik nadechnutí a prohoďte strany.
_tip_
