Sportujte, těhotenství není nemoc. Čeká vás lepší porod a méně shazování přebytečných kil
Sdílej článek
Díky dobré fyzické formě se mi povedlo otěhotnět „celkem nečekaně“ na první pokus.
Jak už jsem psala minule, mám ráda sport a poslední dva roky jsem si ho užívala opravdu poctivě, minimálně dvakrát týdně. Nejsem ale žádný dříč, sport pro mě musí být hlavně radost a zábava, takže jsem kombinovala pilates, Bodytec (intenzivní cvičení za pomoci elektrických impulsů), běh, badminton, plavání, bruslení na inlinech, v zimě snowboarding a loni dokonce také surfování.
Pilates doporučuji všem ženám!
Možná i díky dobré fyzické formě se mi povedlo otěhotnět jako nic, de facto na první pokus a celkem nečekaně. Proto jedna z prvních otázek, které jsem měla na své lékaře i trenérku pilates bylo, jestli teď v jiném stavu musím svoje sporty nějak výrazně omezit. Logicky jsem ihned vyřadila Bodytec kvůli elektrickým výbojům, které jsou samozřejmě kontraindikací pro těhotenství, snowboarding a také bruslení, kde hrozí riziko pádu, později i badminton kvůli prudkým švihům a tvrdým doskokům. Naopak jsem zvýšila frekvenci pilates na dva tréninky týdně. Je ale důležité vědět, že přestože pilates patří mezi vůbec nejvhodnější sporty pro ženy (zejména kvůli posílení pánevního dna, břicha a zad), není dobré teprve v těhotenství s tímto sportem začínat. Začátečnice ještě neumí správně dýchat a zapojovat svaly a tak by mohlo být toto cvičení spíš kontraproduktivní. Je také potřeba udělat k vybraným cvikům modifikaci, konkrétně se jedná třeba o posilování přímého břišního svalu – jeho přetěžováním byste si mohla spustit kontrakce.
„indiánský běh“ mi dodává energii a dobrou náladu
Pilates se ale rozhodně doporučuje všem ženám, které se na těhotenství teprve chystají, protože pravidelné lekce dokážou výrazně ovlivnit dobrý zdravotní stav ženských orgánů a samozřejmě nejen jich. V mém oblíbeném studiu K6 u Katky Vaňkové, mají dokonce celou řadu „pilates-miminek“, tedy dětí, které se narodily až po tom, co Kateřina jejich maminky na cvičení srovnala do stavu umožňujícího otěhotnět. Pilates kombinuji s běháním, respektive spíš s indiánským během, tedy pomalým během kombinovaným s rychlou chůzí. Je důležité si kontrolovat tep, abyste nebyla zadýchaná, trhat rekordy se v těhotenství rozhodně nedoporučuje. Půhodinka před prací mi dodává energii i dobrou náladu minimálně na půl dne. A pokud se vám povede běh ještě skombinovat s plaváním, je to teprve blaho. Využijte svou dovolenou, kdy máte možnost si ráno zaběhat kolem moře. Ve finále jen shodíte tenisky a běhací úbor pod kterým máte chytře připravené plavky a na závěr se odměníte skokem do vln.
Rada na závěr:
Před běháním se snažte vyčůrat co to jen jde. S každým dalším malým otřesem, kdy vám miminko hopsá po močovém měchýři, se vám začne chtít na malou čím dál víc a to celý sportovní výkon dost znepříjemní.
