Nadbytečná kila po porodu? Jděte na ně chytře!

Dejte si čas na regeneraci

Jakmile porodíte, to poslední, na co budete mít myšlenky, je shazování kil. Nějakou dobu potrvá, než se s miminkem sžijete, zvyknete si na sebe a na nový režim. Šestinedělí je udáváno jako čas určený právě vám a dítěti. Po tuto dobu se tělo také léčí, takže byste rozhodně neměla začínat s žádnými dietami.

I v této době ale můžete začít s procházkami. Vy i miminko se nadýcháte čerstvého vzduchu, dítě se v kočárku prospí a vy si zatím ujdete pár kilometrů, čímž si hezky odpočinete a ještě uděláte něco pro své zdraví.

V době po porodu není čas na nějaké přísné diety v podobě omezování určitých druhů potravin. Potřebujete dostatek vitamínů, minerálů a energie pro péči o sebe i miminko. Pokud kojíte, pak je zřejmě naprosto jasné, že vaše strava musí být pestrá a bohatá, aby se vám tvořilo mléko. Budete-li přijímat hodně ovoce a zeleniny a vyvarujete-li se zbytečného cukru, vaše tělo vám v každém případě poděkuje. Pokud k tomu přidáte již zmíněné procházky a dostatečný pitný režim, je velmi pravděpodobné, že kila půjdou dolů.

Zaměřeno na břišní svaly

Spoustu novopečených maminek trápí rozestup břišních svalů, odborně řečeno diastáza. Aby se svaly vrátily do původního stavu, můžete začít zlehka s jejich posilováním. Až budou v pořádku, můžete se vrhnout na klasické posilování a zpevňování.

Víme, že s miminkem se těžko dostanete do posilovny, na internetu však existuje spousta videí, podle kterých můžete cvičit i doma. Dobré je například pilates, které dělá dlouhé, štíhlé svaly.

Vedle nešlápnete ani s jógou, existuje spousta variací právě po ženy, které mají za sebou porod.

Dbejte na pravidelnost

Někdy se stane, že budete v takovém shonu, že si večer uvědomíte, že jste ještě nic nesnědla, a nacpete od sebe vše, co vám přijde pod ruku, případně si přes den zobnete sem tam sušenky, dojíte po starším dítku oběd… Chyba, nezapomeňte na pravidelnou stravu s alespoň jedním teplým jídlem denně.

Nedílnou součástí shození nadbytečných kil je i spánek – budete li dobře spát, půjde to lépe. Ne nadarmo se říká, že vždy, když spí miminko, si máte jít na chvíli lehnout taky.

A co vy, shodily jste po porodu kila navíc snadno? Podělte se s námi v komentářích!

_tip_