Benefity pilates pro děti

Sedavý způsob života není problémem jen dospělých, ale bohužel i dětí. Nedávný průzkum National Academy of Sciences ukázal, že více než 30 % dětí ve věku 6 až 12 let má nadváhu a 15 % je obézních. Jako rodiče proto hledáme schůdnou cestu, jak děti přivést bezbolestně a beze strachu k pohybu. Jedním ze způsobů je pilates.

Pilates je druh cvičení, které posiluje svaly, zvyšuje vytrvalost, pružnost a koordinaci jednotlivých svalů. Otcem na pohled nepříliš náročného cvičení se skvělými výsledky je německý lékař Joseph H. Pilates. Přišel s několika cviky a pomůckami, které měly pomoci ochrnutým vojákům z 1. světové války získat zpět sílu a možnost ovládat poškozené údy. Později vymyslel cviky na podložce, které se zaměřovaly především na zpevnění trupu.

Proč by měly děti cvičit pilates?

1. Zvyšuje pružnost – děti potřebují být pružné, aby mohly rozvíjet další sportovní aktivity. Zvláště dívky, které chtějí proniknout do světa baletu nebo gymnastiky. Pilates protahuje svaly a šlachy.
2. Zlepšuje koncentraci – když děti cvičí pilates, musí se soustředit na jednu konkrétní část svého těla.
3. Posiluje svaly – správné pohyby při pilates zlepšují krevní oběh a posilují svaly trupu. Což vede k lepším fyzickým výkonům během tělocviku i při dalších sportech.
4. Upravuje držení těla – dnešní děti vysedávají dlouho před televizí nebo počítačem, to se neblaze odráží na jejich tělesném postoji. Páteř se křiví a povolují svaly, které ji mají držet ve správném tvaru. Děti, které cvičí pravidelně pilates, jsou rovnější a méně trpí bolestmi.

Mnoho fitness zařízení nabízí pilates lekce, ale většina cviků, kterým by se měly děti ze začátku věnovat, je jednoduchých, proto je mohou cvičit pravidelně doma. Jen se musíte ujistit, že je cvičí bezpečně a efektivně. Podívejte se na množství videonávodů na internetu.

Abyste udělali cvičení zábavnějším, můžete si jednotlivé cviky pojmenovat podle oblíbených věcí.

S jakými cviky seznámit děti v začátcích?

• MOST – posiluje břišní svaly a zpevňuje trup.

• Dítě si lehne zády na rovnou podložku, kolena pokrčená, chodidla na podložce.
• Ruce položené podél těla, dlaně směřují dolů.
• Mezi chodidla dítěti umístěte cvičební balon a nechte ho zvednout tělo, hlava a chodidla jsou stále na podložce.
• Poproste ho, aby se 5x nadechlo a vydechlo, cvik opakujte, kolikrát je libo.

• ROVNÉ PRKNO – posiluje celý trup se zaměřením na svaly horní části těla.

• Položte dítě na břicho, ruce opřené o předloktí a nohy o špičky.
• Pomozte mu zvednout celé tělo včetně hlavy.
• Nechte několik vteřin posilovat svaly v této poloze, cvik opakujte, kolikrát je libo.

• NOHY – posiluje nejen nohy, ale i spodní část břicha.

• Položte dítě na záda na rovnou podložku.
• Nechte ho uchopit jednu nohu pod kolenem oběma rukama.
• Přitáhněte nohu směrem k hlavě, kterou zároveň zvednete.
• Druhá noha je natažená mírně nad podložkou. Nohy obměňujte, cvik opakujte, kolikrát je libo.

• HODINY – napravuje správný postoj a posiluje páteřní svalstvo.

• Posaďte dítě na židli, rovný posed je důležitý.
• Dítě ohne hlavu pomalu na jednu stranu tak, aby se levým uchem dotýkalo levého ramene a obráceně.
• V rovné pozici nádech, výdech při naklonění hlavy. Opakujte 4x až 6x.
• Nyní dítě poproste, aby se otočilo směrem doprava a podívalo se za sebe, nohy pevně přibité na zemi, totéž na opačnou stranu. Při rotaci nádech, při vracení se do rovné pozice výdech.

_tip_