S rozestupem břišních svalů se po porodu setkává mnoho žen. Rozestup břišních svalů ale nebolí a můžeme mít tedy pocit, že se jedná jen o estetickou záležitost. Proto často odsouváme řešení této záležitosti na neurčito. Tím si ale zaděláváme na vážnější problémy.
Sdílej článek
Co to je diastáza
Diastáza je rozestup přímých břišních svalů. Břišní svaly jsou párové a jsou spojeny vazivovým pruhem. Během těhotenství, jak miminko roste, se vazivový pruh natahuje a svaly se dostávají dál od sebe. To je zcela fyziologická záležitost, rozestup umožňuje, aby se rostoucí miminko do bříška vešlo.
V ideálním případě se svaly po porodu vrátí samy do původního stavu. Může se ale stát, že diastáza přetrvává a její stav se sám nijak nelepší.
Proč se s diastázou potýká stále více žen?
Na vině je souhra několika faktorů. Většina žen má sedavé zaměstnání, kvůli tomu má oslabený střed těla a často i špatné tělesné držení. Roli hraje i případný vyšší věk rodiček. Riziko diastázy se zvyšuje s každým dalším porodem. Ženy, které rodí císařským řezem, se musí mít obzvlášť na pozoru, protože řez je veden přes přímé břišní svaly a rekonvalescence trvá několik měsíců.
Prevence je k nezaplacení
Pokud plánujete těhotenství, věnujte každý den alespoň deset minut jednoduchým cvikům na zpevnění středu těla. Vždy je jednodušší problémům předcházet, než čekat, až nastanou, a pak je složitě řešit.
- Trénujte plný dech, kdy se aktivně nadechujete do břicha, hrudníku a pod klíční kosti.
- Také pracujte na správném držení těla. Chodidla postavte na šířku pánve, váhu rozložte rovnoměrně.
- Zkontrolujte, že kotníky i kolena jsou přímo nad chodidly. Bederní páteř je mírně podsazená. Roztáhněte lopatky, ramena dejte od uši. Hlava je v prodloužení páteře. Pracujte na tom, aby tento postoj byl pro vás přirozený.
Čeho se vyvarovat
Hned po porodu myslete na to, abyste zbytečně nepřetěžovala přímé břišní svaly.
- Například z lehu vstávejte vždy přes bok.
- Dítě zvedejte přes podřep, ne přes kulatá záda.
- Necvičte sedy lehy, sklapovačky, prkno ani jiné posilovací cviky.
Jak si diastázu diagnostikovat doma
Pokud máte podezření na diastázu, nemusíte hned chodit k lékaři a můžete si rozestup svalů zkontrolovat i samy doma.
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte hlavu jako byste se chtěla podívat na pupík. Zároveň si zkuste jednou rukou nad pupíkem nahmatat škvíru mezi přímými břišními svaly. Diastáza může být od jednoho až po deset i patnáct centimetrů. Většinou se udává míra v prstech, tedy kolik prstů se vám vejde do škvíry mezi svaly.
Jak postupovat dál
Pokud jste tři nebo čtyři měsíce po porodu a zjistíte si diastázu jeden nebo dva palce, můžete na nápravě pracovat sama doma. Pokud ale máte rozestup větší nebo máte delší dobu po porodu, neváhejte a vyhledejte odbornou pomoc. Čím kratší doba od porodu, tím lépe tělo reaguje na cvičení. Také čím častěji kojíte, tím rychleji se svaly vracejí k sobě.
Lékař
Pokud chcete, aby vám rehabilitační cvičení proplatila pojišťovna, můžete jít k praktickému lékaři nebo ke gynekologovi. Ten vám dá žádanku k rehabilitačnímu lékaři, který vám předepíše cvičení. Tento postup může mít několik úskalí. Lékaři a rehabilitační sestry často nejsou s moderními poznatky o práci s diastázou obeznámeni.
Může se vám stát, že lékař bude tvrdit, že diastáza není žádný problém nebo naopak, že jediná možnost, jak diastázu řešit, je operace. Navíc čekací lhůty na rehabilitace jsou jeden až dva měsíce a pokud budete čekat na objednání k lékaři a potom ještě k fyzioterapeutovi, utíká vám zbytečně čas.
Soukromá praxe
Pokud vám nevadí investovat, nejlepší řešení je najít si soukromého fyzioterapeuta se zaměřením na diastázu. V takovém případě se můžete spolehnout, že se vám dostane té nejlepší péče.
Důvody, proč se svaly nevrátily zpět k sobě, mohou být různé. Například ploché nohy, vbočené palce, skolióza, lordóza, kulatá záda, povolené nebo zkrácené svaly. Proto je nezbytné, aby cviky byly stanoveny přímo na míru každé ženě. Důležité je také chodit na pravidelné kontroly, kde fyzioterapeut zkontroluje, zda cviky děláte stále správně.
Cviky, se kterými můžete začít sama
Tyto dva jednoduché cviky jsou úplný základ a pomohou vám v každém případě.
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy, dejte ruce v bok a prsty do vějíře, abyste pokryla co největší plochu trupu. A teď se nadechněte pod vaše ruce do stran. Snažte se, aby váš trup byl jako plechovka, která je všude stejně pevná. Teď vydechněte a zároveň se snažte udržet stále tlak pod prsty. Několikrát opakujte.
- Zůstaňte na zádech s pokrčenýma nohama, ruce dejte podél těla. Teď si představte, že máte v pánvi posazený velký balón. Představte si, že tento balón pomalu obtahujete, zezadu, zepředu, zleva i zprava. Prvních několik dní nejspíš budete mít pocit, že se ten pohyb odehrává jen ve vaší hlavě, ale jednoho dne ucítíte, že se pohybují svaly hluboko ve vašem těle.
Diastáza je běh na dlouhou trať, ale s trochou trpělivosti a disciplíny se dočkáte pozitivních výsledků.
_tip_
