Dětská rádia na Pigy.cz

Jste těhotná? Choďte, choďte a zase choďte

Tipy, nápady, soutěže a recepty pro chytré děti
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Chůze vás udržuje zdravé, fit a samotné těhotenství vám dává skvělou možnost, jak z chůze vytěžit jen to nejlepší. A pokud to s ní nepřeháníte, je chůze naprosto bezpečná.

Sdílej článek

Tipy, nápady, soutěže a recepty pro chytré děti
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Je chůze důležitá? Samozřejmě ano. Díky ní získáváte základní pohyb, který v těhotenství rozhodně potřebujete.

Benefity chůze, které nemůžete přehlížet, jsou následující:

  • Jste fyzicky fit a zůstáváte aktivní, protáhnete celé tělo, což zlepšuje váš kardiovaskulární systém a posiluje svaly.
  • Chůze udržuje váhu vašeho těla i miminka v normě, což oceníte zvláště při porodu.
  • Chůze snižuje riziko těhotenské cukrovky a zároveň pravděpodobnost předčasného porodu.
  • Snižuje také riziko vzniku preeklampsie, projevující se kolem 20. týdne těhotenství zvýšeným krevním tlakem a bílkovinou v moči. Může vyústit až ve špatný vývoj placenty.
  • Chůze rovněž odbourává stres, který se čas od času vyskytuje u každého z nás. Stres u těhotných žen je vyvolaný především hormonálními změnami, někdy jste šťastná k zbláznění, jindy propadáte chmurám a obavám z blížícího se vyšetření nebo samotného porodu. Chůze, stejně jako většina sportovních aktivit, uvolňuje v těle endorfin, hormon štěstí.
  • Chůze zvyšuje šanci na porod bez komplikací. Posiluje totiž pružnost a sílu svalů v oblasti pánve.
  • Uvolňuje bolest a nepříjemné pocity.

Jak moc se věnovat chůzi v těhotenství?

Jestliže jste byla zvyklá aktivně chodit i před otěhotněním, není důvod to měnit. Pokud s pravidelnou chůzí teprve začínáte, dělejte ze začátku 15- až 30minutové bloky. Postupně je prodlužujte klidně až na 60 minut volné chůze v kuse. Aktivně chodit můžete klidně až do porodu, pokud se cítíte dobře, nepřestávejte.

Jak se na chůzi připravit?

Obujte se do pohodlných bot podporujících stabilitu nohy. Žabky nebo sandály nejsou vhodné. Vezměte si s sebou láhev vody, zvláště v těhotenství musíte myslet na pravidelný pitný režim. Svítí slunce? Namažte se opalovacím krémem a vezměte si klobouk nebo kšiltovku.

Lékaři těhotným doporučují tento plán:

1. trimestr

Jako začátečník začněte s 15- až 20minutovou chůzí, soustřeďte se na ni. Nemusíte chodit každý den, ze začátku postačí obden. Pokud jste byly zvyklé chodit na občasné procházky, dejte si rovnou 20minutovou chůzi alespoň 4x týdně, postupně navyšujte na 5x až 6x týdně. Jako profesionální chodec si nastavte laťku o něco výše a zapojujte chůzi do kopce a schodů.

2. trimestr

Začátečnice se vypraví na aktivní 10minutovou procházku 4x až 5x týdně. Jen co se trochu zaběhne režim, zvyšte chůzi na 2x denně. Ke konci byste měly vyrážet ven na 15- až 30minutový výlet 5x až 6x týdně. Středně pokročilé chodkyně začnou s 20minutovými procházkami, postupně je prodlužují na 30–40 minut. Chůzí vytrénované ženy, které jsou v dobré kondici, zvládnou i třičtvrtěhodinovou procházku třeba se psem. Procházky mohou střídat, jeden den 40 minut, druhý den 50 minut, pak opět o něco méně.

3. trimestr

Zvykněte si na režim pravidelné chůze 5x do týdne. Pokud vám rostoucí bříško činí problémy, přibrzděte. Jako začátečník si stanovte cíl 10 minut alespoň 6x týdně. Můžete si dělat přestávky, pokles energie může být v tomto období rapidní. Jako středně pokročilá chodkyně začněte s 10- až 20minutovou chůzí. Pokud potřebujete, snižte vzdálenost a tempo. Můžete zvládnout 20- až 45minutové procházky. Nakonec velké sportovkyně v klidu vyrazí na 20- až 50minutový výlet 6x týdně.

 

_tip_

Napište nám

Máte zajímavý recept? Tip na akci? Náměty, které by Pigymámu zajímaly? Napište nám je! A můžete se stát redaktorkou Pigymámy!

    [recaptcha id:contactRecaptcha]

    Sdílej článek

    Povězte nám svůj názor