Dětská dopolední svačina by měla pokrýt cca 10–15 % denního energetického příjmu. Děti by měly jíst 5x až 6x denně.
Sdílej článek
Naopak odpolední svačina už nemusí být tak vydatná jako ta dopolední. Stačí, když pokryje desetinu energetického příjmu. Samozřejmostí je, že vydatněji by měly svačit sportující děti.
Základem správné a vyvážené dopolední svačiny může být pečivo nebo chléb namazaný máslem se šunkou nebo sýrem (pozor na tavené sýry, obsahují velké množství fosforu, který odvápňuje kosti a zuby). Skvělou alternativou jsou tvarohové pomazánky, nejlépe doma vyrobené. Určitě by neměl chybět kousek ovoce či zeleniny.
Nedávný průzkum odhalil, že 58 % českých dětí doma pravidelně nesnídá, 17 % nesvačí vůbec nebo jen zřídka. Navíc děti, které svačí, mají nejraději bílé pečivo, salámy a uzeniny, tavené sýry a sladkosti. Dokonce pouze 22 % dětí si nosí do školy ke svačině ovoce či zeleninu.
Při vynechání ranních a dopoledních jídel mají děti u oběda či večeře větší hlad a snědí mnohem větší porci. Tělo takový jednorázový nápor energie neumí rychle zpracovat a má tendenci si ji ukládat na horší časy. Následek si určitě umíte představit – dětská nadváha a obezita.
Nevíte, jak připravit zdravou svačinu? Podívejte se na tipy našich maminek v rubrice Recepty.
_tip_
