26.týden: Těhotenské bolesti a co s nimi

Mám pocit, že kdyby rodili muži, určitě by se mnohem víc zajímali o to, jak si v těhotenství ulevit. To ženy prostě zatnou zuby a tiše trpí.

Zkusila jsem víc chodit, bolest se ještě zhoršila. Zkusila jsem celý víkend odpočívat. Nepřišlo žádné zlepšení.

Naivně jsem si myslela, že když budu dodržovat režim, pravidelně cvičit a také odpočívat, můžu těhotenství prožít bez větších komplikací. A dlouhé měsíce to tak bylo. Jenže to se změnilo prakticky ze dne na den. Najednou mě začalo bolet v tříslech. Nejdřív jsem si myslela, že jsem si natáhla sval při plavání, ale protože se bolest i přes několik dní odpočinku stupňovala, začala jsem jí věnovat více pozornosti. Bolest se totiž soustředila ve stydkých kostech a byla opravdu nepříjemná. Brutálně popsáno, jako by mě mezi nohy někdo pořádně praštil železnou tyčí. Zkusila jsem víc chodit, bolest se ještě zhoršila. Zkusila jsem celý víkend odpočívat. Nepřišlo žádné zlepšení. Nejsem příznivcem maminkovských fór, ale tentokrát jsem na internetu zapátrala a přestože si na mnou popsané bolesti stěžovalo hned několik žen, nedostalo se jim (a to ani od odborníků!!!) žádné relevantní odpovědi, o pomoci nemluvě. Bohužel stejně se k tomu postavil i můj lékař. Slovy to je normální, prostě se ti uvolňuje pánev, to celé uzavřel a bohužel ani moje jinak velezkušená trenérka pilates neuměla poradit. Já se ale nevzdala a pátrala dál – a voillá, našla jsem článek na britském webu, který popisuje proč se tak děje, ale také jak bolestem ulevit. Níže jsem pro vás vypsala to nejdůležitější a budu moc ráda, když vám rady uleví stejně jako mně.

 Jde o dysfunkci spony stydké.

V důsledku těhotenství se rozvolňují vazivová spojení mezi pánevními kostmi a to způsobuje bolest pánve, kyčlí, vnitřních stran stehen i mezi nohama. Bolest se často zhoršuje při chůzi, při chůzi po schodech, ale i v noci, když se otáčíte v posteli.

Jak a čím bolesti zmírnit nebo je alespoň nezhoršovat?

• Cvičte. Je nutné posílit vaši páteř, břicho, kyčle a svaly pánevního dna. To opět zlepší stabilitu pánve. Může pomoci například vodní gymnastika. Necvičte ale do bolesti!
• Snížit bolest může pomoci akupunktury. Ujistěte se ale, že váš lékař je vyškolen a má zkušenosti s terapií těhotných žen.
• Může pomoci například osteopatie. Zkuste najít  registrovaného praktického lékaře, který má zkušenosti v léčbě těhotných žen.
• Úlevu může přinést pánevní pás, zvláště když cvičíte nebo jste jinak aktivní.
• Nechte si pomoci při svých každodenních povinnostech. Ať už od partnera, rodiny či paní na uklízení, nebo na hlídání dětí.
• Snažte se spát na boku s nohama pokrčenýma a polštářem mezi koleny.
• Vyhněte se činnostem, které činí vaše bolesti horší, nebo díky kterým je vaše pánev v nerovném postavení, jako je například při sezení se zkříženýma nohama. Pokud něco bolí, přestaňte to dělat. V případě, že se vám bolest rozjede, může trvat dlouho, než zase odezní.
• Pravidelně odpočívejte a sedejte si i u činností, u kterých za normálních okolností stojíte – třeba při žehlení.
• Snažte se vyhnout těžké práci, třeba i tlačení nákupního vozíku. To může bolesti zhoršovat. Vyšlete na nákup partnera, někoho z přátel a nebo nakupujte on-line.
• Vyhněte se stání na jedné noze. Při oblékání kalhot a spodního prádla se posaďte.

_tip_