Takovou únavu jste snad ještě nezažila, usnula byste ve stoje i v tramvaji, natož pak v práci. Jak ji zvládnout co nejlépe a které potraviny pomůžou nastalé období překonat?
Sdílej článek
První trimestr je pro tělo skutečně hormonálně zátěžový, tělo si teprve zvyká na všechny změny, které v něm probíhají, a tak není divu, že je nastávající maminka doslova řečeno „na smrt unavená“. Není to únava jako po probdělé noci nebo ze stresu v zaměstnání, jedná se úplně o jiný druh, na který se žádná z nás dopředu nepřipraví.
Mnoho maminek tvrdí, že prvotní únava je ještě o dost horší než několik týdnů po porodu, kdy se tělo opět vyrovnává s dalšími hormonálními změnami a do toho se ještě žena musí starat téměř 24 hodin denně o miminko. Nezoufejte, vydržte! Pokud poslechnete své tělo, dokážete únavu snášet o trochu lépe. Po návratu z práce se v klidu najezte a zalezte do pelíšku, taková večerka od šesti nebo sedmi hodin je naprosto v pořádku, dostatek spánku vám zase pomůže překonat následující dopoledne bez obtíží (platí hlavně pro pracující ženy).
Pozor na kofein
Nesnažte se únavu překonávat kofeinem nebo jinými kofeinovými, natož pak energetickými nápoji. Například kolu si dopřávejte jen po lžičkách, a to hlavně v případě, kdy se vám chce zvracet. Kávu nebo černý čaj si udělejte jen velmi slabé. Nejlepší je kávu na chvíli z jídelníčku úplně vyřadit, pokud na ni máte neodolatelnou chuť, vyzkoušejte alternativy jako např. kávovinový nápoj Caro.
Pohyb na čerstvém vzduchu
Využijte v práci polední pauzy k pohybu na čerstvém vzduchu místo vysedávání u počítače. Pokud vám to místo a čas dovolí, klidně si hoďte „nohy na stůl“. V případě, že patříte mezi ženy, které i vyčerpané přes den neusnou, zkuste místo časné večerky zajít třeba na relaxační masáž.
Nejlépe se těhotné ženy cítí mezi třetím a šestým měsícem, kdy mají dostatek energie a dobré nálady. Ke konci těhotenství se opět může dostavit únava, hlavně z nedostatku kvalitního spánku, kdy bříško vadí v oblíbených polohách, často se převalujete a chodíte na záchod. Tady pomůže jeden polštář navíc k vypodložení nohou nebo bříška, možná i nová matrace. Dalším důvodem nevyspání může být psychika, ptáte se sama sebe, zda všechno zvládnete, budete dobrou mámou a zda unesete takovou životní změnu.
Dbejte na dostatek železa
Železo organismu schází hlavně v období těhotenství, kdy má tělo na vše zvýšené nároky. To se projevuje sníženou energií a zhoršenou schopností se soustředit. Při nedostatku železa se rodí děti pod váhou nebo předčasně. Množství železa v krvi lze jednoduše zjistit na gynekologii při pravidelných odběrech. Někteří gynekologové předepisují železo všem nastávajícím maminkám, aby zajistili jeho dostatečnou zásobu, která vykompenzuje ztrátu krve při porodu. Správnou hladinu železa si můžete udržovat sama konzumací hovězího masa, kvasnic, luštěnin, mořských plodů a ořechů. Dávejte přednost celozrnnému pečivu před tím z bílé mouky – obsahuje o 60 % více železa.
_tip_
