Ve chvíli, kdy otěhotníte, už nezodpovídáte jen za sebe, ale i za to malé, které nosíte pod srdcem. Proto byste se měla vyhnout sportovním aktivitám, kde je vysoké riziko zranění, například lyžování či bojovým sportům. To ale v žádném případě neznamená, že musíte sedět na gauči se založenýma rukama.
Sdílej článek
Proč cvičit?
S těhotenstvím jsou spojené i různé zdravotní problémy jako bolesti zad, kyčlí či zhoršený stav trávení. Tomu všemu lze ale předcházet pravidelnými sportovními aktivitami, které vás navíc připraví na snadnější porod. A mimoto, sportem se vyplavují hormony endorfiny, které navozují pocit štěstí a dodají vám energii.
Jóga
Jóga je skvělý způsob, jak si protáhnout celé tělo, zlepšit koordinaci a báječně si odpočinout. Významným bonusem je ale to, že se naučíte správně dýchat, což oceníte právě u porodu. Na internetu najdete spoustu videí s jógou určených pro jednotlivé trimestry.
Plavání
Plavání je vyhlášené pro své pozitivní účinky na záda. Vykonáváte fyzickou aktivitu, ale jste při tom nadnášena vodou, takže nezatěžujete klouby, naopak jim umožníte, aby fungovaly správně, a k tomu protahujete svaly. Pokud se obáváte infekce, kupte si v lékárně speciální tampón, který vás před nákazou ochrání.
Chůze
Pokud se vydáte na delší procházku, nejen že se nadýcháte čerstvého vzduchu, ale zároveň uděláte něco pro své tělo a srdce. Nebojte se zvýšit tempo! Když s sebou navíc vezmete partnera nebo kamarádku, uvidíte, jak vás bude takové sportování bavit.
Břišní tance
Břišní tance jsou výborným způsobem, jak procvičit svaly téměř celého těla, neustálým kroužením pánve se vám také zlepší stav bederní páteře, takže bolesti budou stoprocentně mírnější.
_tip_
