Relaxace je důležitá nejen pro nastávající maminku, ale i pro miminko. Metod účinné relaxace je hned několik, stačí si vybrat tu vhodnou právě pro vás.
Sdílej článek
Těhotné ženy potřebují více odpočinku než za „normálního stavu“. Četnost a způsob záleží jen na vás, ať už chodíte do práce, jste ženou v domácnosti nebo máte diagnostikováno rizikové těhotenství.
Nejlepší odpočinek je vleže
Uvolníte díky němu dostatečně končetiny a prokrvíte dělohu a placentu. Pokud odpočíváte např. v zaměstnání vsedě, podepřete si nohy do zvýšené polohy. V případě, že musíte být celý den na nohou, snažte se alespoň popocházet, abyste s přibývající váhou ulevily kloubům a chodidlům. Cestou z práce se projděte, vystupte např. o jednu zastávku tramvaje dříve a protáhněte si tělo nenáročnou procházkou.
Kvalitní a dlouhý spánek je nutností
I když vás bolí záda, častěji v noci navštěvujete toaletu nebo se stresujete a ráno máte pocit, jako by vás přejel kombajn, neřešte nespavost léky. Vyzkoušejte kojicí polštář! Jednu nohu přes něj přehoďte a podepřete si bříško. Nezapomínejte na vhodnou teplotu v ložnici, neměla by být vyšší než 18 stupňů, vyvětrejte a před spánkem se nepřejídejte těžkými jídly.
Relaxujte pomocí cvičení
Druhů pohybu pro nastávající maminky je nepřeberné množství, mezi nejjednodušší patří procházky na čerstvém vzduchu. Můžete si také vybrat plavání v bazénu, pohyb ve vodě totiž přispívá k uvolnění pánevního dna a zmírňuje bolest zad a kloubů. V nabídce je také několik druhů cvičení pro těhotné – na balonech nebo jóga pro těhotné. Pokud nechcete navštěvovat kurzy, vyhledejte si na internetu cvičení vhodné přímo pro vás a cvičte v klidu domova. Jóga pro těhotné přispívá nejen k tělesnému uvolnění, ale také k pročištění mysli.
Relaxace v horké lázni se během těhotenství nedoporučuje
Zvolte raději sprchu, osvěží a odplaví nečistoty, kůže se během gravidity více mastí. Stejně tak i pokožka hlavy, proto máte pocit, že si musíte mýt hlavu častěji než dříve.
Věděly jste, že se všeobecně doporučují břišní tance?
Zmírňují problémy spojené s těhotenstvím a směřují k usnadnění porodu. Krouživé pohyby uvolňují pánev a ve spojení s hudbou skvěle odplavují stres a starosti.
_tip_
