Pokud plánujete založit rodinu, je dobré vědět, které potraviny dokáží podpořit plodnost žen i mužů. Pokud máte zdravý životní styl a dostatek sexu, zbývá vám už jen zařadit do jídelníčku to správné jídlo. Vytouženého potomka se tak možná dočkáte o něco dříve.
Sdílej článek
Tento jídelníček obsahuje jídlo, které podporuje reprodukci regulováním ovulace a zvýšením šance na brzké otěhotnění. Obsahuje živiny, které jsou nezbytné pro získání hormonální rovnováhy a zdraví pro vajíčka a spermie. Zajistí tak zdravý start do života vašeho potomka.
Jídelníček, který vám pomůže přijít do jiného stavu:
Zelenina – hlavní zdroj kyseliny listové a vitamínu C
- Zelenina se zelenými listy – kapusta, mangold a ostatní zelenolisté plodiny jsou zásobárnou kyseliny listové, zlepšují ovulační cyklus, zdraví spermií, snižují riziko potratu a genetických abnormalit.
- Brokolice – je bohatým zdrojem vitamínu C a kyseliny listové.
- Růžičková kapusta – kromě zmiňované kyseliny listové také podporuje zdravé prostředí v děloze a u mužů napomáhá delší životnosti spermií.
- Brambory – obsahují vysoký podíl vitamínu C, pozitivně ovlivňují pravidelnost luteální fáze menstruačního cyklu.
- Sladké brambory – obsahují fytoestrogeny, které stimulují uvolnění vajíčka z vaječníků.
- Rajčata – zvláště pro muže znamenají zdroj lykopenů, které zvyšují počet vytvořených spermií a jejich schopnost pohybu.
- Mrkev – je skvělým zdrojem betakarotenu.
Ovoce – hlavní zdroj antioxidantů
- Granátové jablko – obsahuje vitamín C, zvyšuje libido.
- Avokádo – obsahuje foláty (působí preventivně proti vrozeným vadám, jako je rozštěp páteře nebo defekty neurální trubice), vitamín E, vlákninu, minerály a tuky, podporuje děložní výstelku.
- Drobné plody (maliny, borůvky apod.) – obsahují foláty, vitamín C, vhodné pro podporu plodnosti žen i mužů.
Nevegetariánské potraviny – vysoký podíl omega-3 mastných kyselin
- Vejce – obsahují omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovou, cholin a vitamín D.
- Korýši a měkkýši – všechna tato malá zvířátka jsou zásobárnou vitamínu B12, zvyšují počet spermií.
- Ústřice – vitamín B12
- Losos – omega-3 mastné kyseliny
- Libové maso (drůbež/hovězí) – zdrojem železa, mastných kyselin
Mléčné produkty – skvělý zdroj vápníku, dobrých tuků, vitamínu D
- Plnotučné mléko – vysoký obsah kalcia a dobrých tuků
- Řecký jogurt – zdroj kalcia, probiotik a vitamínu D
Bylinky
- podporují tvorbu estrogenu, tím pádem i zvyšují plodnost.
Oleje
- vedle zeleniny, ovoce a masa jsou semínka a z nich lisované oleje velice důležité pro posílení šance početí miminka. Doporučujeme olivový olej, dýňová semínka, lněná semínka, mandle nebo vlašské ořechy.
Ostatní potraviny
- Quinoa – je bezlepková a obsahuje proteiny, foláty, vlákninu a zinek.
- Čočka a fazole – obsahují proteiny, vlákninu a vitamín B.
- Celozrnné potraviny jako hnědá rýže, jáhly nebo ječmen – jsou vysokým zdrojem vlákniny, regulují krevní tlak a podporují plodnost.
- Rybí tuk (zvláště z tresčích jater) – obsahuje omega-3 mastné kyseliny a vitamín D
Během příprav na těhotenství je naopak dobré se některým potravinám vyhýbat, patří mezi ně plodiny obsahující vysoký obsah pesticidů. Jde např. o jahody, špenát, papriky, hroznové víno, mořské plody, určité druhy ryb, potraviny s vysokým podílem transmastných kyselin. Nejezte mnoho sladkého, zvýšený cukr v krvi může rozbourat ovulační cyklus. Stejně tak i nadměrný příjem kofeinu může v některých případech vést k samovolnému potratu a zvyšuje riziko neplodnosti. Pozor si také dejte na sojové produkty, které jsou známé vysokým podílem fytoestrogenu. O kouření a alkoholu nemluvě.
_tip_
